こんにちは。
今日は不安定な天気ですね☂
こんな日は外出がしづらいですよね。
なので今回のブログは自宅でできるくびれを作るトレーニングを書いていきます。
皆さんはくびれを作る為に鍛えなくてはいけない筋肉ご存知ですか？
おそらく"腹筋"と答えられると思います。
その答え半分正解で半分間違えです。
皆さんが思っている腹筋はおそらくこの赤い所↓↓↓ですよね？
腹筋にも種類がありこの筋肉は腹直筋と言ってお腹の正面にある筋肉ですシックスパックとも言いますね。
この腹直筋はアウターマッスルと言って外側にある筋肉になります
ですがくびれを作るにはここの筋肉を鍛えてもくびれは作れません。
くびれを作るにはインナーマッスルを鍛えないといけないんです。
わかりずらいですが身体の奥から腹横筋→内腹斜筋→腹直筋→外腹斜筋という順番になります
くびれを作るにはインナーマッスルと呼ばれる腹横筋、腹斜筋を鍛える必要があります。
そしてもっとも重要なのが腹横筋！ここを自宅ででき簡単に鍛える方法をここからお伝えします。
腹横筋の鍛え方でベストなのが
【腹式呼吸】
をお勧めします。
なぜ呼吸でくびれが？と思われるでしょうが、呼吸は1日約2万回しています。
インナーマッスルはアウターマッスルと違い高負荷をかけきついトレーニングの必要はありません。
つまり呼吸だけでインナーマッスルの腹筋運動を1日で2万回してる事になるんです！！
状態おこしを2万回やるなんて絶対無理ですよね？それが呼吸だけでできるのです。
やり方は
①初めての方は仰向けになり膝を立てリラックスします
②鼻から息を吸い、吸った時に胸ではなくお腹が膨らむ。この時お腹から腰まで360°膨らむのが正しい呼吸です
③口から吐き、お腹が元に戻る
これだけです笑 ですがこれが最初からできる人はなかなかいません。
最初は腰に手をあて、前のお腹・横の腰・後ろの腰が膨らむ感覚をつかみましょう
これを最初は意識的に行い、慣れたら無意識にできる様になれば1日2万回の腹筋運動を毎日することになります。
呼吸は現在プロのスポーツ業界でも最も大事と言われる程大切な事です。
この腹式呼吸を応用したトレーニングもご用意してますので是非一度体験にいらしてみてください
トータルボディーサポート レグルスではパーソナルトレーニングからエアヨガ、エステ等幅広いサービスをご提供しております。
ご興味ありましたら是非！！
04-7136-7417
腹筋にも種類がありこの筋肉は腹直筋と言ってお腹の正面にある筋肉ですシックスパックとも言いますね。この腹直筋はアウターマッスルと言って外側にある筋肉になりますですがくびれを作るにはここの筋肉を鍛えてもくびれは作れません。くびれを作るにはインナーマッスルを鍛えないといけないんです。
